filet z kurczaka

[...] okolo 9:30 -> wakacje tse 2tabletki 10 -> jajecznica z 2-3 jajek // łyżka albo dwie serka wiejskiego potem okolo 14:30 druga porcja tse -> 15 obiad, z reguly filet z kurczaka albo ryby pieczony, z salatka jakąś bez ryżu... po ćwiczeniach (wiec okolo 2-3 h po obiedzie) tuńczyk z musztardą albo coś podobnego i pomidor a przed snem [...]

[...] :-) 1. Omlet: płątki owsiane 150g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt 50g, miód 10g 2. Makaron pełnoziarnisty 100g, tilapia 130g, olej lniany 5ml 3. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5ml 4. Ryż paraboliczny 100g, chuda wołowina 125g TRENING 5. Ryż paraboliczny 100g, rodzynki 30g, banan 60g, miód 10g, WPC 25g, mleko 200ml [...]

[...] chleb razowy 100 plaster szynki 40 makrela/tuńczyk 50 jabłko 100 Suma 290g 28,2B 61,5W 13,9T 477 kcal 3 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 kawałki fileta kurczaka 50 plaster sera żółtego 40 jabłko 100 Suma 290g 31,5B 60,9W 15,2T 513,8 kcal 4 Posiłek - - - - - - 5 Posiłek ryż [...]

[...] DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b8c0d1c6c540d082defc1b729fbf40.png - tradycyjny omlet z jabłuszkiem - szejk - sałata lodowa z mozarellą i soczewicą - filet z kurczaka pieczony w zalewie z soku z jabłka i imbiru z cynamonem i kaszą gryczaną Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c60fd98310da42da80f0c4d0f43ea48a.jpg Ostatnia seria [...]

[...] z dodatkami) albo po południu po pracy, też ze dwie godziny po posiłku (np. ryba z warzywami). Od razu po bieganiu piję ostatnio carbo, a po powrocie do domu jem np. filet z kurczaka i owsiankę z suszonymi owocami. spid1979: Łączysz treningi biegowe z silowymi? Nie, nie lubię łączyć. Przynajmniej dwie godziny odstępu zawsze robię. [...]

Grillowany filet z kurczaka z surówkami.

[...] 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło Ekstra (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), banan (80g), warzywa (100g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło Ekstra (10g) Obiad 50B 25T 105W Tutaj akurat na oliwie, wliczam po części w bilans to. Natomiast czasem będę łączył przedtreningowy z [...]

[...] się byc jeszcze więszy) z kabanosem plus pomidor lub dwa małe ogórki . 13:00 : filiżanka (taka od kawy) płatków owsianych, dla zaspokojenia głodu do obiadu. 16:00/30 Obiad : filet z kurczaka, bądź indyka + fasola/pomidory z sałatą/gotowana marchewka/lub inna dostepna kompozycja warzywna. 19:00 siłownia 1,5 gdz / rower ok.1,5 gdz / basen ok 60 [...]

[...] II śniadanie: serek twarogowy, otręby pszenne, orzechy (włoskie lub laskowe, czy migdały) warzywka obiad: łosoś wędzony, ryż brązowy, ser sałatkowy, warzywa II obiad: filet z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa kolacja: ser twarogowy, siemię lniane, warzywa Tyle tylko, że z tego co wyczytałam początkowo powinno odpuścić całkowicie nabiał... [...]

Bartus spjerdalaj na drzewo ona jadla filet z kurczaka z serem+ frytki a ja gyrosa z ryzem do tego 2x Zywiec + drink ktorego nie pamietam nazwy

1 posilek: -4 jaja -kromka chleba brazowego z szynka -jakies warzywko //Dodaj tran. 2 posilek: -kasza -filet z kurczaka -jakis owoc //OK -trening- 3 posilek: -ziemniaki -filet z ryby(losos najczesciej) do tego pije bialko,aminokwasy,dekstroze //Po co Ci białko, aminokwasy i dekstroza? Możesz zostawić same ziemniaki i łososia. 4 posilek: -kanapki z [...]

[...] serca xD jeszcze z 10 minut w szatnii leciał ze mnie pot i troszkę im nabrudziłam ;p Po treningu siłowym a przed cardio ponownie ten sam suplement od Activlab czyli leucynka. Po cardio ładowanie 50% węglowodanów przeznaczonych na ten dzień(grejpfrut czerwony,ryż) i filet z kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9bfcfc5aec647d092f4c3b4f4558270.JPG

Na takim żarciu na pewno sie rozrośnie: śniadanie: płatki owsiane na mleku śniadanie drugie : jogurt z otrębami lub z wazą obiad : filet z kurczaka z rusztu z jarzynami na parze i brązowym ryzem podwieczorek: jabłko lub maslanka owocowa kolacja : twarozek wiejski z waza .

[...] POTRZEBNY JAK TRENING MASZ 1-1.5 GODZ PO POSIŁKU 15.30 - TRENING 17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy 17.30 - 40g gainera + 300ml mleka 17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + warzywa 21.00 - Placek: 100g płatków jęczmiennych + 1 żółtko + 5 białek + 50ml mleka + 100g dżemu + 3 łyżki oliwy z oliwek 100G DŻEMU ? ODPUŚC TO [...]

[...] bo zostaje tylko 1,5h do treningu, także OK 15.30 - TRENING 17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy OK 17.30 - 40g gainera + 300ml mleka OK 17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + warzywa -----zjedz posiłek po ok 30 minutach od gainera. Wypiłeś 50g glukozy, do tego gainer, przerwa musi być! 21.00 - Placek: 100g płatków [...]

[...] wpc(w formie omleta) 2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego 3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor 4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła orzechowego 5.75 g ryżu,filet z kurczaka,5 g oliwy z oliwek,młoda kapusta 6.tu będzie twaróg z masłem orzechowym albo omlet Ogólnie dzień jakiś taki senny. Niby spałem dobrze bo już ten bark [...]

czasami zamiast twarogu daje filet z kurczaka lub filet z mintaja albo zamiast razowego z wiejskim robie kanapiki z polędwicom.ale teraz tak zaczolem.zmieniam potrawy ale wartosc sa takie same palanuje dokupic jeszcze bialko..a cos jest nie tak??

[...] 2 posilek jajecznica z 5 jaj 2 cale i 3 bialka+2 kromki chleba slonecznikowego+ pomidor 3 posilek 50gryzu +150twarogu+pare kawalkow ananasa 4posilek 100g ryzu bialego+filet z kurczaka 150-200g 5 posilek 50gryzu +150twarogu+pare kawalkow ananasa 6posilek 30g odzywki bialkowej miedzy posilkami jakies owoce jablka pomarancze jak mie glod [...]

[...] 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomidorowy 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z [...]

[...] albo nie zawsze jesc jajka ( nie jestem ich zwolenniczka). Nie chodzi mi o zastapienie ich czyms, tylko po prostu wykluczenie - czy ten befsztyk moze byc ZAWSZE filet z kurczaka - i takie moze glupie pytanie: mam jedna poprawke i nie wiem czy ta dieta nie zaburzy mi koncentracji ( wiem, ze to zalezy od organizmu), ale obawiam sie [...]